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身型問題(中等偏肥)

發問:

我係150cm, 46.5kg! 我係中等偏肥! 我又係swimming team, 而加又打basketball. 均衡飲食(hate 汽水) 點解我仲錦肥!

最佳解答:

肥胖乃是體內脂肪過多的現象。一般而言，男性體內脂肪量約佔體重10-20%，女性為15-25%，若男性超過25%，女性超過30%，則可稱為肥胖。 原則與要點: 1. 肥胖的預防重於治療 2. 理想體重控制計劃要包括運動、飲食和行為改變 3. 正處於發育階段的青少年，減肥時宜鼓勵多作運動，不要過於限制能量攝取，以免造成營養不良現 象 4. 最佳運動方式為有氧運動，因可維持較長的運動時間，不會太激烈且可以消耗較多的能量 5. 快走、爬樓梯、游泳、慢跑、球類運動等，都是體重控制的理想運動 6. 從事運動初期由於肌肉質量增加，體重可能不會減輕，但脂肪量會減少，因此實施運動減肥必須有 耐心 運動與節食減肥的差異: 運動減肥飲食減肥增加能量消耗減少能量攝取短時間較不會有減肥效果短時間內有減肥效果減少脂肪，維持或增加肌肉減少脂肪和肌肉質量促進健康、增進體能無法增進體能或健康積極鼓勵消極限制增加基礎代謝率降低基礎代謝率改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪和建立自尊無法改善心理壓力、減低及消除焦慮、沮喪和建立自尊

其他解答:

去做gymq拉 or搵人教你keep fit|||||多吃蔬果&運動... 少吃零食|||||如果你想減肥,有一個很好的方法,就係行山,要行至少4小時以上.但唔可以比平時食多野.|||||可能是遺傳吧！！！！
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